ആരോഗ്യം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ. വർഷങ്ങളായി, ഫിറ്റ്നസ്, ഭക്ഷണക്രമം, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിലായിരുന്നു ശ്രദ്ധ. ഇപ്പോൾ, ഒരു പുതിയ ആശയം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇത് ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ശക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം സന്തുലിതമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാം, എന്നിട്ടും ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. അവിടെയാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം വരുന്നത്.
ഇത് ഒരു പ്രവണതയല്ല. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള മാറ്റമാണിത്.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത തോന്നണോ അതോ അമിതഭാരം തോന്നണോ എന്ന് ഇത് തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കം, ശ്രദ്ധ, ദഹനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ പോലും ബാധിക്കുന്നു.
രണ്ട് പ്രധാന സംസ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്:
- യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്
- വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും
മിക്ക ആളുകളും ആദ്യത്തേതിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇമെയിലുകൾ, അറിയിപ്പുകൾ, ശബ്ദം, സമ്മർദ്ദം. ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിയന്ത്രണം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീണ്ടും എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് മുമ്പത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്
എല്ലാ തലങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
- ഓവര് മുതിർന്നവരിൽ 75% പേരും ദിവസേന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
- ചുറ്റും 60% പേർക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും മാനസികമായി തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- മോശം ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു 3 പേരിൽ ഒരാൾ പതിവായി
- വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കും, പരമാവധി 30% വരെ
ഇവ ചെറിയ സംഖ്യകളല്ല. സമ്മർദ്ദത്തിലായ ഒരു സിസ്റ്റത്തെയാണ് അവ കാണിക്കുന്നത്.
ഇതാണ് പ്രധാന കാര്യം. മിക്ക ആളുകളും ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനായി കോഫി. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ആപ്പുകൾ. ഉറക്കത്തിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ. പക്ഷേ മൂല പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ അമിതഭാരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതികരണശേഷിയുള്ളവനായിരിക്കും.
നിയന്ത്രണം ആദ്യം എന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റം
ആളുകൾ മാതൃക മാറ്റാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. “എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും?” എന്ന് ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം, “എനിക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും?” എന്ന് അവർ ചോദിക്കുന്നു.
ആ മാറ്റം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തമാകുമ്പോൾ:
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു
- ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകുന്നു
- ഊർജ്ജം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
- തീരുമാനങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ചില കമ്പനികൾ ഈ ആശയത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലത് ലളിതമായ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ദി ലൈറ്റ് സിസ്റ്റം പോലുള്ള പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പോലും പരിസ്ഥിതിയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ശാന്തമായ അവസ്ഥകളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
പൊതുവായ വിഷയം വ്യക്തമാണ്. നിയന്ത്രണമാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്.
നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം അമിതഭാരമുള്ളതായി ലക്ഷണങ്ങൾ
അത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശോധനയും ആവശ്യമില്ല. ഈ പാറ്റേണുകൾക്കായി നോക്കുക:
- ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി ഉണരുന്നു
- ചെറിയ ജോലികൾ അമിതമായി തോന്നുന്നു
- നിങ്ങൾ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാതെ അവയ്ക്കിടയിൽ ചാടുന്നു
- വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം തോന്നുന്നു
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്.
ഒരു സ്ഥാപകൻ ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം പങ്കുവെച്ചു. "കട്ടിലിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തന്നെ ഫോൺ നോക്കിയപ്പോൾ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. രാവിലെ 9 മണിയോടെ, എനിക്ക് പിന്നോട്ട് പോയതായി തോന്നി."
അത് അപൂർവമല്ല. ഇപ്പോൾ അത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ അങ്ങനെയാകരുത്.
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണം എങ്ങനെയിരിക്കും
ഇത് നീണ്ട ദിനചര്യകളെക്കുറിച്ചോ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ല. ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള ചെറിയ പുനഃസജ്ജീകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്.
ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ നിമിഷങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവയില്ലാതെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.
ഇതാ ഒരു യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണം.
വേഗതയേറിയ ഒരു ടീമിലെ ഒരു പ്രൊഡക്റ്റ് മാനേജർ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഓരോ മീറ്റിംഗിനും മുമ്പ്, അവൾ ഒരു മിനിറ്റ് നിശ്ചലയായി ഇരുന്നു. സ്ക്രീൻ ഇല്ല. കുറിപ്പുകളില്ല. ശ്വസിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്തത്.
ആദ്യം അത് വിചിത്രമായി തോന്നി. ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ അവൾക്ക് എന്തോ ശ്രദ്ധിച്ചു. അവൾ പതുക്കെ സംസാരിച്ചു. അവൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിച്ചു. മീറ്റിംഗുകൾ എളുപ്പമായി തോന്നി. അതാണ് പ്രവർത്തനത്തിലെ നിയന്ത്രണം.
നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം പുനഃസജ്ജമാക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ.
പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്.
1. ഇൻപുട്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് സമയം നൽകുക.
ഇരിക്കൂ. വലിച്ചു നീട്ടൂ. ശ്വസിക്കൂ.
ഇത് ദിവസത്തിന്റെ ഗതി നിശ്ചയിക്കുന്നു.
2. മൈക്രോ പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ.
സ്ക്രോളിംഗ് ഇല്ല. ശബ്ദമില്ല.
വെറുതെ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക.
ഈ താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങൾ നീണ്ട ഇടവേളകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നു.
3. ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഈ രീതിയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുക
പ്രകാശം, ശബ്ദം, ബഹിരാകാശ ദ്രവ്യം.
ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
5. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക
ഇതാണ് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഉപകരണം.
ഇത് ശ്രമിക്കുക:
- 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക
- 6 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക
- 2 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക
ദീർഘമായി ശ്വാസം വിടുന്നത് ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ സൂചനയാണ്.
6. ഒരു റീസെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, 5 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
സ്ക്രീനുകളില്ല. ഇൻപുട്ടില്ല. ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കൂ: ഇന്ന് എന്താണ് ശാന്തമായി തോന്നിയത്?
ഇത് അവബോധം വളർത്തുന്നു.
ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ
ആളുകൾ ഇത് അമിതമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
അവർ നീണ്ട ദിനചര്യകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. എല്ലാം ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു.
അതു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഇതാ:
- വളരെ വേഗത്തിൽ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
- വിശ്രമം മറ്റൊരു ജോലിയാക്കി മാറ്റുന്നു
- ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് പുനരാരംഭിക്കുന്നു
ഒരു സംരംഭകൻ ഇത് പങ്കുവെച്ചു. "പത്ത് ചുവടുകളുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാത ദിനചര്യ ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു. അത് മൂന്ന് ദിവസം നീണ്ടുനിന്നു. പിന്നീട് ഞാൻ അത് ഉപേക്ഷിച്ചു. അഞ്ച് മിനിറ്റ് വെറുതെ ഇരിക്കുക എന്നതായിരുന്നു ഫലപ്രദമായത്."
ലളിതമായ വിജയങ്ങൾ.
നിയന്ത്രണത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പങ്ക്
സാങ്കേതികവിദ്യ ശത്രുവല്ല. അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ചില ഉപകരണങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലത് ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യത്യാസം ഉദ്ദേശ്യമാണ്.
ശാന്തമായ അവസ്ഥകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പ്രകാശം, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
എന്നാൽ ഒരു ഉപകരണത്തിനും അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.
നീ ഇനിയും ഒന്ന് നിർത്തണം. നീ ഇനിയും ശ്വസിക്കണം.
ഇത് എവിടേക്കാണ് പോകുന്നത്
ഈ മാറ്റം ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതേയുള്ളൂ. കൂടുതൽ ആളുകൾ മികച്ച ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു:
- തളരാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും?
- എനിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും?
- തിരക്കേറിയ ഒരു ലോകത്ത് എനിക്ക് എങ്ങനെ സ്ഥിരത തോന്നും?
ഉത്തരം വീണ്ടും വീണ്ടും അതേ സ്ഥലത്തേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നിയന്ത്രിക്കുക.
മറ്റെല്ലാം അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത്.
അന്തിമ ചിന്ത
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മാറ്റിമറിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചെറുതായി തുടങ്ങുക.
ഇന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, പിന്നെ നാളെ ഒന്ന് കൂടി.
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇതിനകം തന്നെ പുനഃസജ്ജമാക്കൽ അറിയാം. അത് ചെയ്യാൻ സ്ഥലം മാത്രം മതി, കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം പരിസ്ഥിതി ആരോഗ്യത്തിന്റെ മാറ്റാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്..
അതാണ് ആധുനിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അടിത്തറ.
